اعرف رجيمك.. وابدأه
هل قررت بعد مرور أيام طويلة من تبادل نظرات الاستياء بينك وبين هذا الشخص الذي تراه في المرآة سميناً.. تتدلي الترهلات من معظم أنحاء جسمه، أن تحوله إلى شخص رشيق يتمتع بقوام مثالي ؟.. إذا فاختيار حمية غذائية هو الحل الأمثل.
ولكن كيف تختار الحمية الغذائية المناسبة لك، وما هي الشروط التي يجب أن تبحث عنها في هذه الحمية ؟
1- اختر برنامجا يساعدك على تحقيق أهداف واقعية، وتستطيع تحمله لفترات طويلة حتى لو كانت نتيجته بطيئة، ولكنه يساعد على إنقاص وزنك بشكل تدريجي ثابت.
2- اسأل نفسك كم كيلو تتوقع أن تنقصها من وزنك كل أسبوع، لتستطيع أن تحدد الوقت الذي ستستغرقه للوصول إلى هدفك في الحصول على جسم مناسب.
3- قبل أن تتبع حمية غذائية معينة وتتابع مع طبيب تغذية، ابحث عن الشهادات التي حصل عيها، وهل هو متخصص أم لا، وما هو مصدر أنظمة الريجيم التي يصفها لرواد عيادته، ومن قام بترشيحها.
4- تأكد من أن تحتوي الحمية الغذائية التي اخترتها على مصادر مختلفة للغذاء لتمد جسمك بكل ما يحتاجه فلا تعاني من ضعف، كما يجب أن تحتوي حميتك الغذائية على بدائل لأنواع الغذاء المختلفة من فيتامينات وبروتينات وكربوهيدرات.
5- اختر الحمية التي تحتوي على تمارين رياضية متنوعة بجانب الغذاء المتوازن.
6- لا تتبع الحمية التي تساعدك على إنقاص وزنك فقط، بل التي تغير أسلوب حياتك في الأكل فتجعله صحي أكثر.
7- حدد الوقت الذي ستستغرقه الحمية تقريبا، فتنظم وقتك على أساسها.
8- حدد الميزانية التي ستتكلفها الحمية حتى توفر المال اللازم لها قبل البدء فيها، مثل أجرة الطبيب، والأكل المخصص لها والاشتراك في صالة العاب رياضية.
وبعد أن عرفت كيف تستعد لبدء حمية غذائية مناسبة لك، فعليك أن تتبع هذه الخطوات التي لا تخلو منها أي حمية غذائية..
1- عدم اتباع نظام الحرمان أو التجويع بقصد النحافة.
2- مضغ الطعام جيدا وبهدوء.
3- تناول بعض السوائل بين الوجبات مثل الجريب فروت والشاي وعصير الفواكه لتفادي الإحساس بالجوع.
4- وضع الميزان بعيدا عن الأعين خلال العشرة أيام الأولى من تطبيق النظام.
5- الابتعاد عن الوجبات السريعة.
6- تناول وجبات خفيفة متعددة أفضل بكثير من اعتماد ثلاث وجبات أو البقاء حتى الجوع.
7- تناول الفاكهة منفردة وليس بعد وجبة الطعام مباشرة، حيث ثبت علمياً أن تناول الفاكهة بعد وجبة الطعام مباشرة يؤدى إلى اضطرابات في الهضم وزيادة في الوزن، لذلك ينصح بتناول الفاكهة الطازجة على الريق صباحاً وبعد الوجبات الغذائية بثلاث ساعات على الأقل.
8- تناول طبق من السلطة قبل تناول وجبتك بحوالي "10-20 دقيقة" فإن هذا من شأنه مساعدتك على فقد شهيتك عند تناول الطعام.
9- حدد مواعيد تناول الوجبات وعليك باحترام هذه المواعيد على قدر استطاعتك.
10- احرص على تناول الأطعمة بأنواعها ولا تحرم نفسك من تناول الأطباق التي تفضلها، فإن امتناعك عن تناول طعام معين يجعلك تشعر بالضيق لذلك تناول قدراً محدداً مما تفضله.