نسيانك.. صعب أكيد

"وضعت يدي فوق الثلاجة بالمصادفة فوجدت نظارتي التي بحثت عنها لمدة شهر.. بعد أن نسيت المكان الذي تركتها فيه"..

لعل هذا الموقف قد تكرر معك في دفتر المحاضرات، وأعياد ميلاد أصدقائك، وطلبات والدتك التي يجب أن تحضرها أثناء عودتك للمنزل.. ووقتها تسأل نفسك بتعجب: لماذا نسيت؟!، هل أصابتني أمراض الشيخوخة وأنا في سن الشباب؟!

من الممكن أن يكون سبب النسيان في سن مبكر كثرة أو قلة النوم، ومن الممكن أن يكون الأسلوب الخاطئ في إدخال المعلومات للذهن، وقد تكون التغذية الخاطئة..

وهناك أشياء عديدة تفعلها يومياً تدور حول تلك الأسباب:

- لعلك تتناول طعامك سريعاً أو تنسى تناوله من الأساس لتعدد مشاغلك.. وهو ما يعني عدم حصولك على فيتامينات أو أملاح أو التركيز على أغذية معينة والإكثار منها دون أخرى، وكلها عوامل تضعف الذاكرة، ورغم أن رد معظمنا على هذا الكلام أنه غير مناسب لظروفنا الاقتصادية فما يهمنا أن نشبع جوعنا إلا أن "سوء التغذية" أحد أهم عوامل النسيان.

-تناول الأدوية المنبهة والمنومة والمخدرة والكحوليات بكثرة من العوامل التي تؤثر سلبا على خلايا الذاكرة.

- القلق والتفكير وعدم النوم لانشغالك بالعمل أو أمور الحياة (خاصة الزواج) كلها عوامل تؤدى إلى خلل في تثبيت المعلومات في مناطق المخ المختلفة مما يسبب لك النسيان والتشتت، وهذا الأمر لا يؤدي فقط إلى النسيان بل يتضمن العرض لكل العوامل الانفعالية مثل التوتر والغضب والضغوط والاجهاد والملل والسهر وفقدان الثقة بالنفس.

- أصبح النوم يدخل ضمن هوايات الشباب حالياً فهو إحدى الوسائل السهلة لقضاء الوقت وتضييعه، لكن كثرة النوم والكسل وانعدام أو قلة الحركة تسبب النسيان، لذلك فعلينا إحداث توازن في النوم من خلال النوم من 6 إلى 8 ساعات متواصلة ليلاً وفي وقت محدد، وعدم زيادة النوم عن 9 ساعات لمتوسطي العمر، لأن هذا يتسبب في خمول الذاكرة وتراجعها.

- كما يرث العديد منا بعض الأمراض فإننا نرث أيضاً النسيان!، فهو ينتقل بواسطة الجينات المتوارثة من الأبوين أو الأجداد، والتي يتضاعف نموها بعد عام من الولادة، وقد يكون النسيان نتيجة لبعض الأمراض مثل السكر والصدمات النفسية المؤثرة وجرح وارتجاج الدماغ.

الحل إيه؟!

لابد أن تقوم بالموازنة بين تناول الطعام الصحي والاهتمام بتناول الفاكهة مرتين في اليوم، واحتواء وجبات الطعام على أي نوع من الخضار والورقيات للحصول على كميه كافيه من فيتامين B12 لعلاقته المباشرة بالذاكرة، وعدم الإكثار من الطعام لأن ذلك يجعل كمية الدم الواصلة إلى الدماغ قليلة، وبالتالي ضعف الذاكرة ولذا قيل (البطنة تذهب الفطنة).

يهتم بعضنا أحياناً بقراءة عدد من الكتب في شهر أو مذاكرة مادة دراسية في نصف ساعة، وهو ما يجعلنا نمر على المعلومات بسرعة ودون تركيز، فكثرة المعلومات وتشابها وعدم وضع فوارق بينها لا تختزن المعلومة ولا تثبتها، ويمكن تجنب هذا التداخل بوضع خطة عمل يومية أو أسبوعية أو شهرية.

الفقرات الرياضية التي تعرض في التلفزيون في الصباح ونشاهدها أيضاً في صور المجلات قد تكون عوامل مساعدة على تقوية الذاكرة، التي تنشط بممارسة التمرينات الرياضية لليدين والخصر والقدمين بشكل منتظم، وكذلك ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة ثلاثة أيام في الأسبوع على أقل تقدير.

لتنشيط الذاكرة يمكن اللجوء إلى منشطات العقل، مثل القراءة ومحاولة حل بعض الألغاز بخاصة التي تعتمد على الأرقام شفوياً دون كتابه، وكذلك الفهم والإدراك للمواقف، وتنظيم الأفكار والأعمال، واستخدام حاستي البصر والسمع مما يساعد على التركيز وتمييز الأشياء المتشابهة.

يمكنك أن تدرب نفسك على الانتباه بشكل مستمر، فعلى سبيل المثال عندما تذهب للعمل حاول أن تركز على الأشياء التي تشاهدها في الطريق والألوان وملابس الناس المارة والدكاكين وغيرها من الأمور التي تمر أمام ناظرك، وكرر هذه العملية التي تساعد مناطق المخ على العمل والنشاط وهو ما يؤدي إلى قوة الانتباه لديك.

تعامل مع إدخال المعلومات لذهنك عن طريق الخرائط الذهنية mind mapping، والتي يتم خلالها إدخال المعلومات للعقل بالطريقة التي تسهل استيعابها من خلال رسم وكتابة كل ما تريده على ورقة واحدة بطريقة مرتبة تساعدك على التركيز والتذكر، بحيث تجمع فيها بين الجانب الكتابي المختصر بكلمات معدودة مع رسومات دالة لكل عنوان.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

* المعلومات الواردة بالرجوع إلى الدكتورة "أمل المخزومي" أستاذ الطب النفسي.