كيف تختار صالة الجيم؟
"من فضلك يا كابتن.. أحلم بعضلات أحمد السقا وبتقسيمة جسم أرنولد شوازينجر، ولكن بشرط أن أحصل على هذا "النيو لوك" في وقت لا يتعدى فترة أجازة الصيف.. ماذا أفعل؟".
سؤال نسمعه كثيرا في صالات الجيم التي يقبل عليها الكثير من الشباب خلال قترة العطلة الصيفية، ففيها تجد شابا سمينا في حاجة إلى إنقاص وزنه، وآخر يريد أن يظهر أمام أصدقاءه في بجسم رياضي قوي، بينما الثالث جاء ليحافظ على رشاقته وصحته..
فكيف تختار صالة جيم جيدة، وما هي أهم النصائح التي يجب إتباعها للحصول على نتائج سريعة وصحية لجسمنا؟، أسئلة يجيب عليها "محمود حنفي" مدرب كمال أجسام، و"رنا وجيه" خبيرة لياقة بدنية.
مواصفات الجيم
- اسأل نفسك أولا ما هي النتيجة التي تريد تحقيقها من التدريب هل هي لياقة أم بناء جسم أم تخسيس، وعليه توجه لصالة الجيم التي تتخصص في طلبك.
- لا تضع قيمة الاشتراك هي الدلالة الوحيدة لكفاءة أو فشل الصالة، فهناك صالات رخيصة الثمن إنما تحصل فيها على نتائج مبهرة لا تجدها في أخرى فخمة.
- ناقش مسئول الصالة عن البرنامج التدريبي الذي ستحصل عليه بالتفصيل.
- إذا كنت ترغب في تدريبات خاصة أو كورسات "ساونا"، "جاكوزي" أو "يوجا"، اسأل الخبير حتى ينصحك بمدى إمكانيتها.
- تجول في عدد من الصالات واستفسر عن جميع الأسئلة التي تدور في ذهنك واحصل على برامجهم التدريبية، ومن الممكن أن تناقشها مع أحد أصدقاءك أو أقاربك يمارس هذه الرياضة منذ فترة.. لا تتعجل أو تتهاون في اختيار الصالة إذا كنت تهتم بصحتك.
- يجب أن تكون الصالة واسعة وبها فتحات تهوية كافية، وتفضل التي تدخلها أشعة الشمس.
- يجب أن يكون مسئول الصالة مدرب جيد يضع لك جدول تدريبي وغذائي يناسب احتياجاتك وحالتك الصحية، وتظهر الفروق الواضحة بين المدربين في كيفية التوظيف الأمثل للأجهزة المتاحة في الصالة.
- أشهر الأجهزة الرياضية تكون مصنوعة في إيطاليا وألمانيا، تجول في الصالة وتأكد من أن الأجهزة التي ستحتاجها موجودة في المكان.
كيف تعد نفسك؟
يجب أن تعد نفسك قبل الذهاب إلى الجيم من خلال بعض النقاط الهامة:
- لا تنشغل بغير هدفك الأساسي سواء كان تخسيس أو زيادة وزن ...إلخ.
- لا أحد يراقبك في الصالة، لا تجعل هذا الهاجس يسيطر عليك.. كل منهم يهتم بنفسه فقط.
- لا تنشغل بمن حولك وتتابع تدريباتهم، ركز في الكورس الخاص بك فقط.
- تعرف على أصدقاء هناك، وحاول أن تندمج معهم، وأحرص أن تكون ودودا.
- حتى لا تشعر بالملل من فترة التدريب، من الممكن أن تحضر معك "mp3" لتسمع الأغاني المفضلة لديك.
- اختار ملابس مريحة وتكون قطنية، بالإضافة إلى حذاء رياضي مريح.
- أسئل طبيبك الخاص إذا كنت تعاني من آلام في الظهر عند التدريبات العنيفة.
نظام غذائي
من الضروري إتباع نظام غذائي حتى تكون للتدريب فائدة واضحة، فهناك أكلات يجب الابتعاد عنها فورا، وأخرى احرص على تناولها حتى إن لم تكن تفضلها من قبل.
- أكلات ممنوعة: التين- المانجو- البلح – الدهون – السكريات – الإفراط في الملح، البطاطس والبطاطا والنشويات بأنواعها- الزيت.
- أكلات مفضلة: الأكل المشوي – الأكل السوتيه - صدور الدجاج- الألبان والزبادي – التفاح – الموالح.
احذر في الجيم
هناك بعض الوسائل التي يستعين بها الشباب في صالة الجيم بحجة المساعدة على التخسيس أو بناء الجسم القوي، بعض هذه الأدوات ننصحك بالابتعاد عنها تماما:
- الهرمونات: تناول الهرمونات والحبوب المنشطة بحجة بناء جسم رياضي في فترة زمنية سريعة تتسبب في فقدان رجولتك، والتأثير على كليتك وكبدك.
- الأحزمة الرياضية: إذا كانت ماركة سيئة أو رخيصة، ستتسبب في التهاب الجلد، يفضل اختيار خامة مطاطية جيدة والبس تي شيرت وشورت قطن تحتها حتى تتجنب أي اضرار.
- الأجهزة التي تحدث ذبذبات: فهي تؤثر على كرات الدم، وترخي الأعصاب، وتتسبب في التهابات وترهلات بالجلد.
الآن.. يمكنك بدء التدريب وأنت مطمئن لنتائج صحية لجسمك.
نفسك تكون أرنولد شوازينجر؟
اوعي يغرك جسمك!