يا سارق من عيني النوم

يدق بابك ليًلا ضيف ثقيل اسمه الأرق.. هذا الضيف الذى لم تكن تتوقع وبعد انتهاء أيام المذاكرة والتعب أن يأتي ليلاحقك ويفسد عليك ساعات نومك. والأرق تختلف درجاته وأشكاله فعدم قدرتك على الدخول فى النوم سريعآ هى درجة من الأرق .. وحصولك على ساعات نوم متقطعة أيضاً أرق .. وإحساسك الدائم بأنك فى دوامة بين الصحو والنوم هو أكبر درجاته.. فالأرق يعنى عامة عدم القدرة على النوم الطبيعي.

نوم الظالم عبادة!

هل أنت شخص حاد المزاج؟!.. وسؤالنا له هدف..

فكما نعرف من الطبيعى أن يحصل الفرد فى يومه على 8 ساعات نوم تقريباً وافتقاده هذه الساعات أو حصوله عليها بشكل متقطع يصيبه بنوع من عدم الأتزان.. فما بالك لو أنك شخص عصبي حاد المزاج؟! ففي تلك الحالة - واسأل من حولك- يجعل منك شخصاًَ لا يطاق دائم القلق كثير التردد سريع الغضب مما يجعل للجميع الحق أن يهتف.. رووووح نااااام!

طفي النوووووور!!

وعند الحديث عن النوم نسمع كثيرا تلك الشكوى "استيقظ في الليل أكثر من مرة" والغريب أنها تتكرر حتى بين هؤلاء ممن ينامون مبكرا والتي قد تتكرر ليلة ليلتين ثم تصبح عادة لا تفارقك..!

ولكن ما هو السبب؟ ..

يجاوبنا علم النفس أن دائمًا ما يكون السبب في ذلك إما مشاكل في الهضم تسبب لك آلاماً لا تهدأ، إلا إن صحوت لتنظر في شكواها أو سبباً آخر وهو أكثر شيوعا أن يكون لديك هم أو مشكلة تؤرقك فما يحدث أن عضلات جسمك جميعي تسترخي وترتاح، فتلك المتعبة "الدماغ" تظل ساهرة تفكر وتفكر وأعصابك الضعيفة مشدودة معها لا تستطيع الإفلات فتلوذ إليك لتنهض وتشاركهم هذا الموقف الممل ولا يسعنا إلا أن نقول لك هون على نفسك، وكما يقول المثل العربي "ضاقت فلما استحكمت حلقاتها فرجت".

إلا أن المشكلة الأساسية، والتي يجب الالتفات إليها إنك إذا لم تستطع التغلب على هذا القلق الليلي فقد تزول الأسباب "الهضم ـ الهم" ويبقى القلق. وأعلم جيدا أن 5 ساعات نوم متواصلة أصح بكثير من 10 ساعات متقطعة يزورك فيها القلق.

ليه يا أرق ؟

هناك قاعدة نفسية شهيرة تقول: "إن أردت أن تفهم كيف يسير ليلك أنظر في تفاصيل صباحك".

فكيف تفهم أسباب أرقك؟!

فلنبدأ من حرارة تلك الأيام. فالصيف بالنسبة لمعظم الشباب هو النشاط الزائد.. الرحلات.. النزول الباكر للبحر.. ركوب الدرجات..

يوم ملئ، ولكنه أيضا غير مرتب، وهذا اللانظام وافتقاد الإيقاع في أحداث يومك يصل بك إلى عدم الانتظام في النوم وأشهر الأسباب التي تصل بالشباب إلى الأرق في أوقات الأجازات والصيف هذا الاعتقاد الشائع بأنه لا ضرر من تقليص ساعات النوم في اليوم أو حتى "تطبيق" كذا ليلة مادمت أستطيع ذلك ونقضي وقت ولا نشعر بحاجة إلى النوم.

ولكن نأسف أن نخبرك أن ما يحدث ببساطة إنك قد تستطيع فعل ذلك يوماً أو يومين بدون تعب زائد، ولكن وفى خضم هذا النشاط، تتراكم آثار هذا الإجهاد (الذي لم يظهر) لدرجة تكون جديرة بأن تطرحك أرضا دون سابق إنذار!!

فتبدأ رحلة سليمة لإعادة تنظيم مواعيد نومك؛ فمثلا لماذا لا تنام يوما كاملا ثم تعود مرة أخرى وهكذا.. وهكذا حتى ينال منك الأرق، ولا تدرك ساعات صحوك من نومك.

كذلك ما يتبعه كثيراً منا فى تركيز والأعمال الذهنية الجادة فيما بعد منتصف الليل حتى الفجر قد تكون بحاجة فعلا إلى الهدوء، ولكن ساعات الليل لا يمكن تعويضها؛ فساعتين نوم بعد منتصف الليل يمكنك الاستيقاظ بعدها مع الفجر وإنجاز أعمال اليوم في خفة.. لا تستطيع جميع ساعات النهار وإن قضيتها جميعا فى الفراش أن تعوضها.

والقراءة قبل النوم الهواية الأولى لدى الجميع، خاصة عندما تكون روايات. فقد ينصحك الكثيرين: امسك بكتاب انظر في أول صفحتين وسوف يأتيك النوم سريعا نتفق مع هذا - خاصة لو كان كتاب دراسي! - ولكن هذا الوضع لا يستمر كثيرا؛ ففى البداية يحدث إجهاد لعضلة العين يجلب النوم، إلا أنه بعد ذلك تنشط مراكز الأعصاب فى الدماغ وتستهويها القراءة بدلا من النوم.

مدد على الشيزلونج وريلاكس

إن كان عقلك مجهداً من التفكير فى أمر ما؛ فإنه من المفيد أن تركز فى أمر آخر، ولا نقصد بالطبع تلك العادة المملة: العد من1ـ100، ولكن قد تركز فى شئ قريب من قلبك كان تسترجع آيات ترددها دائما مع نفسك أو ذكرى جميلة مرت بك. وقد يكون مشهد من فيلم أو مسرحية تحبه، فكثيرون يتذكرون مغامرات كارتون الأطفال وكثيرون أكثر يخرجون فى خيالهم مشاهد من ألف ليلة وليلة قبل دخولهم في النوم.

وقد يفيدك أيضا أن تستمع لموسيقى هادئة على أن تنام فى مكان هادئ، وأن يكون الظلام هو الأغلب على الحجرة.

معلومة أخيرة قد تكون الأهم.. فانت تنام لتسترخي، لذا إن حاربك القلق فعليك أن ترخى عضلات جسمك إلى أبعد درجة فتفرد جسدك على السرير مع رفع ركبتيك قليلا وفرد أصابعك وذراعيك واسبل جفنيك.. وتصبح على خير.. أحلام سعيدة.

** اقرأ في عشرينات:

- يا بنات ناموا بدري..!