10 خطوات للإقلاع عن التدخين

يقدم مجموعة من الباحثين في إنجلترا عشر خطوات، إذا التزم بها أي مدخن، فسينجح في التخلص من تلك العادة السيئة.. وتتلخص في النقاط الآتية:

أولا: حدد يوما تبدأ فيه الإقلاع عن التدخين وقبلها بيوم حاول إزالة جميع طفايات السجائر والولاعات التي تستخدم عند التدخين.

ثانيا: لا تحاول شغل بالك بأنك ستقلع عن التدخين، لأن ذلك قد يشعرك بأنك فقدت شيئا. وإذا طلب منك أحد سيجارة قل له أنا لا أدخن، وعليك أن تفكر في كم الفوائد التي ستكتسبها بعد ذلك.

ثالثا: قم بزيارة لأحد المتخصصين في مجال التنويم المغناطيسي، حتى يلهيك عن التدخين في الأوقات التي ترغب في التدخين فيها.

رابعا: حاول تجربة العلاج بوخز الإبر الصينية، فثبتت فعاليتها في هذا المجال.

خامسا: حاول التغلب على إدمانك لمادة النيكوتين عن طريق مضغ بعض الحلوى وقطع اللبان، واستخدام الرذاذ الأنفي الذي يعالج ويكافح الرغبة في التدخين.

سادسا: لا تحاول التفكير في التدخين في أي وقت من الأوقات، وإذا شعرت بضعف أمام هذه الرغبة، فعليك اللجوء فوراً إلى عمل أي شيء مثل ممارسة بعض النشاط الرياضي أو التنزه مع صديق، أو مشاهدة التلفزيون.

سابعا: حاول أن تضع النقود عائقا لك، فشراء علبة سجائر كل يوم سيكلفك في نهاية الشهر مبلغاً مالياً كبيرا.

ثامنا: حاول تثقيف نفسك بقراءة بعض الكتب الإرشادية التي تبرز أهمية وفوائد الإقلاع عن التدخين.

تاسعاً: ممارسة التمارين الرياضية شيء مهم، لأنها تزيد من إفراز هرمون أندروفينز الذي يساعدك في التخلص من إدمان النيكوتين.

عاشرا: حاول تهوية المنزل وفتح الشبابيك وتجنب مجالسة المدخنين.

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

المصدر: صحيفة القبس الكويتية